當身體出現這些變化，意味的是我們代謝變慢了
當我發現身體出現這些症狀，意味我們的身體代謝變慢了 ｜圖片來源： 網路 當我發現明明飲食習慣沒變、運動也在做，為什麼體重還是悄悄往上爬？這可能是因為你的代謝變慢了。代謝變慢不僅影響我們的身材，還可能讓你感覺疲憊、沒精神。哪些症狀是身體暗示我們的代謝能力下降的信號，我們要如何改善，輕鬆恢復活力，變回那個神采奕奕的自己！ 1. 肚子上的肥肉開始藏不住了 你是不是發現最近即使沒多吃什麼，肚子上的肉還是多了起來？尤其是腰部這塊，怎麼努力都甩不掉的小腹。 因為代謝變慢後，身體消耗熱量的速度下降了，那些多餘的熱量就很容易囤積在肚子上。 脂肪最容易堆積在腹部。 Ｈ ow to do 減少吃甜食與精緻碳水化合物， 多吃些蛋白質食物，提身肌肉量。 飲食上，先別太苛刻自己，先試著多吃些高蛋白的食物，比如雞肉、魚和豆類，這些食物可以幫助你維持肌肉，進而提升代謝。 少吃甜食和精緻碳水，這些才是最容易轉成小肚腩的元兇！ 運動的話，可以試試阻力訓練，像是簡單的啞鈴運動，讓身體動起來，肌肉量上來了，代謝自然也會跟著提高。 2. 感覺體力不如從前，提點重物都覺得吃力 你是不是注意到以前能輕鬆提起的東西，現在怎麼都覺得有點重，體力大不如前？ 因為：代謝變慢後，肌肉量也開始減少，這讓我們的體力下降，做點什麼都覺得吃力。 Ｈ ow to do 增加肌力訓練並且補充蛋白質 可以多做點力量訓練，哪怕是家裡的簡單動作，像是深蹲或是仰臥起坐，都能幫助你保持肌肉量，提升體力。 飲食上，記得補充足夠的蛋白質，這是肌肉的建材！每天吃點豆腐、魚肉或是喝杯蛋白粉，讓你的肌肉重新有力量！ 3. 怎麼睡都不夠，早上起床還是覺得累 有時你是不是感覺到每天晚上都覺得自己睡得挺多的，但早上起來還是累，白天提不起勁，整個人像被抽乾了一樣。 因為當代謝變慢後，身體的能量產生減少了，導致我們一天到晚都感覺疲倦。 Ｈ ow to do 多吃含有Ｂ群、抗氧化劑的食物，每日適度運動。 多吃些能量食物！像是 富含 B 群維生素的食物，比如燕麥、雞蛋 ，還有一些 富含抗氧化劑的水果 ，這些都是讓你重拾能量的小幫手。 別忘...