40＋plus有感生活

洗臉時的小技巧 /圖片來源： dryskinlove 隨著年齡的增長，皮膚的需求也在改變，對於熟齡肌膚來說，正確的清潔程序是肌膚保養的第一步。每日在洗臉的時候會特別注重以下3個重點，清潔肌膚的同時也要避免肌膚受到刺激與傷害。 1. 避免過度清潔 每天早晚各一次的清潔已經足夠，過度清潔只會讓皮膚變得更加乾燥和敏感。 2. 使用溫水 使用過熱或過冷的水清潔皮膚都會帶來負面影響，溫水是最佳選擇。在台灣的夏天基本上選擇常溫的水清洗即可。 3. 輕柔按摩 在洗臉的過程中，輕柔按摩皮膚，避免用力摩擦，能夠促進血液循環，同時保護皮膚。 現在，每次照鏡子都能看到更加明亮和健康的自己，漸漸讓我充滿自信。希望我的經驗能夠幫助到更多的朋友，讓我們一起在歲月的流逝中，依然保持美麗和自信！

調整好心態，減肥之路又順又持久 /圖片來源： heart.org 我因為繁忙的工作，讓我無暇照顧自己的健康，經常因為忙碌而忽略了飲食規律。隨著時間的推移，我發現精神變得越來越差，體重也逐漸增加。更糟糕的是，我買的漂亮衣服穿不下了，以前的衣服也變得緊繃。發現這些不健康的飲食習慣和不規律的生活方式讓我下定決心開始減重。   過去曾經成功地瘦下來，但只要放縱過一次，容易又會復成過去不健康、墮落的生活型態。因此，我需要找到一些方法來保持我的減重動力，並且不再輕易放棄。我希望能夠在減重過程中保持積極的心態，並且能夠長期堅持下去，達到自己理想的健康狀態。 以下是我採取的五個行動，幫助我在減重過程中保持動力： 設定可達成的小目標 我學會了設定可達成的小目標，而不是給自己過高的要求。我先從每天步行 30 分鐘開始，逐漸增加運動時間和強度。每達成一個小目標，我都會給自己一些獎勵，比如看一部喜歡的電影，這讓我的減重過程變得更有趣。 記錄進展並定期檢視 我開始使用減重日記記錄自己的體重變化、飲食情況和運動量。每週檢視一次，看到自己的進步，讓我更有成就感。這種記錄和檢視的方法幫助我保持對減重的關注和動力。 尋找減重夥伴 我發現有一個減重夥伴非常重要。我和同事一起制定了運動計劃，互相鼓勵和支持。有了夥伴的陪伴，減重過程不再孤單，彼此之間的鼓勵讓我更加堅持。 多樣化運動方式 我嘗試了多種運動方式，包括瑜伽、舞蹈、有氧運動等，避免了單一運動帶來的乏味。多樣化的運動方式讓我更享受運動的樂趣，減少了厭倦感，保持了持續的運動動力。 保持正向心態 我學會了不過度苛責自己，減重的過程中難免會有起伏。有時候我會放縱自己吃一點喜歡的甜食，但我學會了不因一次的小失敗而氣餒。保持正向心態，相信自己能夠達到目標，這讓我在面對困難時依然充滿信心。 在女性減重的過程中，保持積極心態和持久動力是關鍵。很多女性在減重初期充滿熱情，但隨著時間推移，動力逐漸減弱，最終難以堅持。以上分享 5 個保持減重動力的秘訣，讓你的減重旅程更加順利和成功。

克服減重的5大心魔 圖片來源： popsugar 減重初期的 5 個常見誤區 1. 沒有吃飽 許多人在減重初期 害怕吃太多，結果導致熱量攝取不足，容易肚子餓 。這時候反而更容易吃更多。我自己也曾經有過這樣的經歷，每次一挨餓就忍不住吃零食，結果體重不減反增。 其實，均衡飲食才是關鍵，記得每餐要吃飽，選擇富含蛋白質和纖維的食物，這樣才能讓我們有足夠的能量去運動和生活。 2. 零食飲料的誘惑 我們往往會因為壓力，會想靠吃甜食、飲品來舒壓。我也經常在工作壓力大時吃一些甜點來放鬆，但這些高糖分、高油炸的食物往往成為減重的絆腳石。 為了避免零食的誘惑，我在家準備健康的小零食，比如堅果和水果，並且隨身攜帶水瓶，多喝水來替代含糖飲料。 3. 缺乏營養素 月經來時，很多女性節食因此營養不均，而導致貧血和精神差 。我曾經也因為減少碳水化合物的攝取而感到疲憊，特別是在月經期，缺鐵造成的貧血，更是覺得體力不支、氣色差。適量的碳水化合物是身體所需的能量來源，所以，記得多吃蔬菜、水果、全穀類和瘦肉，保證營養全面，尤其在生理期更要注重鐵、鈣等營養素的補充。 4. 睡眠不足品質太差 減肥導致焦慮，晚上睡不好，這是很多人在減重初期遇到的問題。 良好的睡眠對減重非常重要，睡眠不足會影響荷爾蒙的分泌，增加食慾，讓我們更容易吃多。我過去因為工作忙碌，經常熬夜，生活作息不正常，結果體重不僅沒減，反而增加了。當我每天睡足時間，睡眠品質改善後，發現不僅體力更好，減重效果也明顯了。 5. 沒有運動習慣 運動總是斷斷續續無法持久規律，只要工作一忙，就會給自己偷懶的藉口。這是減重過程中另一個常見的問題。減重不僅是短期的挑戰，更是一個長期的習慣養成。我曾經一開始就給自己設定了過高的目標，結果壓力大、效果差。現在我學會了設定可行的小目標，比如每週 3-5 天運動，每次步行 30-60 分鐘，慢慢再增加運動頻率，持續 21 天後逐漸養成運動習慣。 減重過程不知不覺中的阻礙，總是讓我們失去信心，以上減重初期的現象，是我過去常遇到的困嚷。希望我的經驗能幫助大家在減重的道路上走得更順利！提醒大家吃飽、避開零食飲料、營養均衡、重視睡眠品質，以及養成運動習慣，讓我們持續維持健康生活。加油，我們一起努力！

圖片來源 pinterest 如果覺得心情變糟了，這些時候就該衣櫃斷捨離 為平淡的生活打氣 不知道你是否偶而也有這種對於平凡的日子感到不滿，像是食之無味棄之可惜的煩躁感。 當生活時有些焦慮不安或是感到無味時，不如就做些輕微的勞動，最好的方式就是「做家事」，把家裡打掃一下，或是做一頓晚餐，看看完成後的成果，也就稍微產生一點點動力。 這次想要透過衣櫃的斷捨離，好好的檢視自己，盤點衣櫃的衣物，什麼可以保留，什麼可以丟棄，像是一場身心靈淨化反省過程，盤點衣櫃如同檢視過去，拋開過去不好的回憶，讓自己有重新啟動的開始。 生活總是拿不定主意的時候 你是否也發現，明明滿櫃的衣服，但要挑一件來穿的時候，卻不知道從何下手？ 當衣櫃爆滿，選擇太多，沒又整理，都會是我出門前最焦慮的時刻，做好換季衣櫃斷捨離，有好多好處。最重要的是解決早上出門時，對著衣櫃發呆，總是不知道要穿什麼的痛苦。如果衣櫃裡隨手一抽換上的衣服，都是能夠讓自己容光煥發，當下就不用在一直換來換去浪費時間。 當生活圈與習慣改變的時候 當初買來的衣服好喜歡，現在穿在身上，總是有說不出來的奇怪？ 隨著年紀增長、身份與體態的不同，伴隨生活方式、購物型態的改變，發現自己的心境已經變化。不再只是追求流行感的購物，不再衝動消費，雖然偶爾也想要透過穿搭來展現自己的品味。今年發現自己在衣櫃裡的投資越來越精簡，不再包色買衣服，也不見奇奇怪怪的款式，反而是平常自己會拿出來穿的服飾。 40歲 以後的衣櫃，什麼是該留下？什麼要斷捨離？ 第一輪「很少穿、穿不下、失去美感的衣服」 淘汰 近年冬天我最常穿的是衛衣或是帽Ｔ等休閒上衣，這些穿起來年輕有活力，而且舒適又能遮掩身材上的缺失，但是這類的商品每年都還是有流行的版型與顏色，隨著潮流當初入手的樣式已經退了流行，穿在身上散發著過氣的老土感。 再來身材改變，前幾年有在飲控，維持身材，現在穿當時的衣服，穿上去都覺得怪怪的。自己的膚色與髮色也有些變化，這些怎麼搭怎麼怪的衣服，準備淘汰。 第二輪「過去常穿，但已經變形、褪色的、失去功能的衣服」捨棄 平常太忙實在沒有太多的時間思考要如何搭配衣服，總是依賴著過去的習慣，經常穿某幾件衣服，既安全又省時間。時間久了衣服也會漸漸折舊、變形、褪色，穿在身上雖然舒服，看起來卻顯得無精打采。這時候是好好檢查他們的去留時機。 去年的冬天很冷，今年的冬天來得比較晚，也不知道會不會又像去...

無暇肌膚是美白保養的要件之一 圖片來源： biteki 夏日美白攻略：如何讓你的肌膚明亮均勻，白皙動人 隨著夏季來臨，除了基礎的防曬工作外，美白保養也成為日常護膚程序中的重要一環。想要在陽光強烈的季節中保持肌膚的明亮和均勻，並非易事，但只要掌握正確的美白技巧，你也可以擁有白皙動人的肌膚。今天，我將分享一些實用的美白保養重點，幫助你在夏季依然擁有迷人的膚色。 1. 徹底清潔是基礎 要讓肌膚明亮均勻，第一步就是徹底清潔。每天早晚使用溫和的潔面產品，徹底清除皮膚表面的污垢、油脂和化妝品殘留。這樣能夠確保後續的美白產品更好地滲透和吸收。選擇含有抗氧化成分的潔面產品，可以同時幫助對抗自由基，減少黑色素生成。 2. 防曬是必不可少的 夏季紫外線強烈，防曬工作絕對不能忽視。每天使用具有高 SPF 值的防曬霜，不僅能防止曬黑，還能預防紫外線引起的肌膚老化和黑斑。外出時，記得隨身攜帶防曬噴霧，方便隨時補噴。另外，遮陽帽、太陽鏡和防曬衣物也是不錯的選擇，幫助全面阻擋紫外線。 3. 定期去角質 去角質是美白保養的關鍵之一。定期去除老廢角質，可以促進皮膚的新陳代謝，讓美白產品更容易滲透。建議每週進行 1-2 次去角質，選擇溫和的磨砂產品或含有果酸、乳酸等成分的去角質產品，避免過度刺激皮膚。 4. 美白精華是重點 美白精華液是美白保養程序中的核心。選擇含有維生素 C 、煙酰胺、熊果素等美白成分的精華液，這些成分能夠有效抑制黑色素生成，淡化色斑，提亮膚色。每天早晚在清潔和化妝水後使用，輕拍至吸收，效果更佳。 5. 保濕不能少 充足的保濕是保持肌膚健康的重要環節。乾燥的肌膚更容易產生色斑和暗沉，因此每天使用含有透明質酸、甘油等成分的保濕產品，鎖住水分，讓肌膚保持柔嫩。建議每週使用 1-2 次保濕面膜，給肌膚補充水分，提升美白效果。 6. 多攝取抗氧化食物 內在的保養同樣重要。多攝取富含抗氧化成分的食物，如維生素 C 、維生素 E 、花青素等，可以幫助對抗自由基，減少黑色素的生成。多吃水果如橙子、草莓、藍莓，以及綠色蔬菜如菠菜、青椒等，有助於美白肌膚。 7. 保持良好作息 充足的睡眠和規律的生活作息也是美白的關鍵。睡眠不足會導致皮膚暗沉、疲倦，從而影響美白效果。每天保持 7-8 小時的睡眠時間，避免熬夜，讓皮膚有充分的時間進行自我修復。 夏季是美白保養的關鍵時期，只要掌握 徹底清潔、防曬、去角質、...

淚之女王的海仁的高質感妝容 圖片來源： 金智媛IG 如何打造「高智感」妝容：從內在到外在的全面提升 最近看了大結局的「淚之女王」，雖然劇情有些狗血，但我還是乖乖地追完了。這部劇中，金秀賢飾演的白女婿，感人表現讓人印象深刻，但最吸引我的還是女主角洪海仁的「高智感」形象。由金智媛飾演的海仁，不僅是女王百貨集團的 CEO ，還散發著典雅、自信的氣質，真是讓人羨慕不已。 什麼是「高智感」？ 所謂的「高智感」，是指一種典雅且自信的感覺。劇中的海仁有集團女兒的高貴氣質與百貨執行長的霸氣，她的職場形象和自然美感共同塑造了這種「高智感」的形象。那麼，如何才能擁有這樣的「高智感」呢？ 內在養成：知識、氣質與品味 首先，我們需要內在的高級感。這包括： 知識累積 ：不斷學習和提升自己的知識儲備，讓自己成為一個有內涵的人。 氣質底蘊 ：通過閱讀、旅行和藝術熏陶，培養自己的氣質。 品味培養 ：對時尚、藝術和文化有自己的見解，形成獨特的品味。 外在呈現：保養、化妝與造型 內在修養固然重要，但外在的呈現同樣不能忽視。接下來，我們來看看如何通過妝容來塑造「高智感」。 1. 清透的底妝 要達到「高智感」的妝容效果，首先要注意底妝的清透感： 清透無暇 ：底妝要輕薄、透亮，給人一種自然的好氣色。 有效遮瑕 ：輕薄的同時還要遮蓋瑕疵，使肌膚看起來無暇統一。 2. 凸顯的唇色 唇色的選擇和質感對「高智感」妝容至關重要： 絲絨霧光質感 ：選擇帶有絲絨霧光的唇色，既能避免乾裂，又能強調氣質。 色系選擇 ：知性的蜜桃橘、復古優雅的肉桂棕、性感誘惑的酒紅等，這些顏色隨著服裝的搭配可以使氣場更加完整。 3. 隱藏的香氣 合適的香氣是提升整體形象的關鍵： 溫婉花香 ：選擇如桂花香這樣的溫婉花香味，既能帶來女性的魅力，又能增添奢華感和優雅感。 打造「高智感」的妝容，不僅僅是表面上的化妝技巧，更需要內外兼修。內在的知識、氣質和品味是基礎，而清透的底妝、凸顯的唇色和隱藏的香氣則是外在的體現。希望大家都能找到適合自己的風格，成為自信、優雅的現代女性。   好喜歡金智媛飾演的洪海仁 圖片來源： 金智媛IG

已經很努力的在減肥卻不見起色 圖片來源： rogerbn.org 隨著現代社會對美的標準越來越高，我在減重時也曾陷入過一些誤區，這些誤區不僅影響減重效果，還對健康產生了不良影響。今天想跟大家分享一下在減重過程中遇到的一些迷思以及帶來的影響。 迷思一：節食能快速減重 一開始，我認為節食是快速減重的最佳方式。每天我都盡量減少食物攝取量，有時甚至跳過一餐或兩餐。年輕時確實，在短期內我看到體重有所下降，但隨著年紀增長，更不可能靠節食就能減重，已經少吃了，體重卻沒因此下降。而且長期來看，這種做法會讓身體感到飢餓，代謝率也開始降低，身體反而開始儲存脂肪。結果，體重不僅沒有減輕，還出現了反彈。因此，健康均衡的飲食才是減重的長久之道。 迷思二：所有碳水化合物都是敵人 接下來，我完全排斥碳水化合物，認為它是減重的頭號敵人。我避開了所有含有碳水的食物，但這讓我感到精力不足，飢餓感也特別強烈。後來，我開始吃全麥、糙米、燕麥等複合碳水化合物，這些食物不僅能提供穩定的能量，還含有豐富的纖維，有助於消化和長時間的飽足感。 迷思三：只靠運動就能減重 我也曾經以為只靠運動就能減重，於是開始大量運動，卻沒有控制飲食。結果發現，雖然運動讓我身體更健康，但由於攝取的熱量過多，體重還是難以減少。這讓我意識到，合理的飲食加上適量的運動，才能達到理想的減重效果。 迷思四：減重產品是靈丹妙藥 當時，我也試過很多減重產品和保健品，希望能快速瘦身。結果發現，這些產品的效果有限，有些甚至對身體有害。最終還是放棄，選擇通過飲食和運動來達到健康減重的目標。 造成的影響：健康問題和心理壓力 這些減重迷思讓我不僅沒有成功減重，還給我的健康和心理帶來了不良影響。長期節食導致營養不良，免疫力下降，內分泌也受到了影響。過度運動讓我感到疲憊，甚至出現了肌肉損傷。心理上，由於減重失敗帶來的挫敗感，我一度感到焦慮和抑鬱。 總之，現代女性在減重時應該避免陷入這些迷思，選擇科學健康的方式，才能既瘦身又保持健康。希望我的經歷能給大家一些啟發和幫助，加油，我們一起努力！ 圖片來源： smore