40＋plus有感生活

每天早晨醒來......提醒自己的3件事 進入職場之後，剛開始新的工作時總是戰戰兢兢，隨時迎接工作中的挑戰。過了一段時間後，漸漸熟悉職場環境後，工作心態不再緊繃。再過一段時間後，已習慣每日的例行工作，開始缺乏創新與熱情，每日早晨醒來的第一個念頭「又要上班了 !」，尤其最常出現這個念頭的時候是在"星期一的早晨"。 我們大家都曾聽過一句諺語，一年之計在於春，一日之計在於晨。不如就從每天的早上開始。每日早晨張開眼睛時，對自己計畫今日的完成事項，再開始展開一天的行程，趕快趕走內心的Blue。 1.| 今天要幫助一個人 如何幫助一個人，就從自己身邊開始。也許是一個微笑，一次傾聽，一次表達意見，一次幫忙買午餐，自動幫忙泡咖啡....等，善待生活中的任何一件小事，都可以創造不同的回饋。 2.| 今天要做一件靠近目標的事 設定目標，清楚目標，每天早晨與自己對話，今天要完成一件或是朝目標更進一步。例如今天要完成的會議，今天要交的報告等等，透過每日的工作，修正自己的缺點、突破自己的盲點、宣傳自己的優點...朝向最終的目標前進。 3.| 今天要創造一點價值 清楚任何人、事、物的價值，即使是例行工作，都有存在的必要性。試著連結這些價值，為自己帶來幸福感，創造價值感。 看重生活中的每件小事、重視自己的價值、清楚自己的目標，即使是一個小小的念頭，都能創造無限的能量。 Have a good day!

越天然無加工得食物是減重時期的良伴｜圖片來源：網路 減重時期實在無法克制自己嘴饞的嘴，堅守以下的原則，以及挑選的小撇步，讓你的減重之路不至於工虧一潰。 點心選購3要訣 「少糖、少油、少加工」 此外，想了解自己吃進什麼營養素及熱量，就要學會看食品外包裝上的營養標示。 選購點心的重點不外乎： 少糖、少油、少加工 。 換句話說，食品成分中的添加物、營養標示上的糖、脂肪都得越少越好。 許多食物為了吸引消費者的目光，總是包裝得光鮮亮麗，或是在廣告文案上宣稱自己「無糖」（但可能含有代糖）、「零脂肪」（可能只是不含反式脂肪）等。 當大家懂得如何辨識上頭的營養標示，就不會輕易上當，這些從營養標示得到的資訊，才是最真實的商品資訊。 可以當作點心的食物，健康又吃不胖   ※ 早餐與午餐之間：新鮮水果拼盤、無糖優格  ※ 午餐與晚餐間：滷味、芙蓉豆腐、茶葉蛋、起司條、無糖優格、海苔、水果、無糖豆漿豆花、無糖茶飲 ※ 晚餐至睡前：低脂牛奶（建議加熱後飲用）、香蕉、奇異果 運動後建議可以攝取的食譜 運動後30～60分鐘，要攝取以碳水化合物為主（碳水化合物和蛋白質比例為4：1～3：1）的300卡內飲食組合，比如三角飯糰、包子或三明治搭配無糖豆漿和無糖優酪乳，碳水化合物可促進胰島素分泌，使新陳代謝更加順暢，加速減重。 存起來，趕快來試試，不要因為貪吃而吃入過多的脂肪喔！