瘦身日記｜預防變腫病毒，先改掉這些習慣，成功率就達到一半了

只要減糖三餐一個月就瘦2公斤，減掉15400大卡的脂肪

當你發現怎麼才剛買2個月的新衣也都變得緊崩了，衣服的尺寸需要大一號，最重要的是每個人看到我都說你是懷孕了嗎？去測量體重發現體重機的數字真的連自己都不敢相信。（以前根本是不太去碰體重計）衣櫥裡的衣服已經穿不下，這時開啟了我的減重計畫。

影響每個人的基礎代謝來自於年紀

過去自己並不是屬於易胖體質，以前怎麼大吃大喝都不會胖，但是過了一定的年紀之後，基礎代謝下降，如果你又是一般上班族，每天坐在辦公室8~10個小時，脂肪更容易堆積，吃飽飯就血糖不穩，昏昏欲睡。如果又沒運動習慣，伴隨而來的小毛病，感冒、過敏等病症就更難痊癒，甚至還出現免疫系統的病症，有這些症狀後其實就是身體給我們的警訊，提醒自己應該要注意健康了。

預防變腫病毒入侵，減糖為首要

開始減重的過程中，各式網路資訊很多，為了健康我不採用藥物減肥，慢慢來而且要把健康找回來。我以『少吃多動』的概念開始，吃的原則以『減醣』為首要，還有戒掉零食與飲料，再搭配簡單的有氧運動與拉筋。

不吃零食與宵夜

自己變胖的原因是到了睡前特別想吃零食，這樣的習慣是造成自己肥胖的主因。首先我要戒掉愛吃零食與愛喝含糖飲料的習慣，這些東西對自己身體健康沒有幫助，所以在家中不買零食庫存，剛開始會嘴饞，就先以熱量低的水果取代，像是芭樂、蘋果等，也盡量不要再晚餐過後吃東西，漸漸地就不會想吃東西。

每餐米飯量減少為半碗，慢慢改成一天只有一餐有澱粉類食物

糖與醣也是造成我肥胖的原因。以前總是要吃白飯才會飽、要有糖分的食物才會有精神，這樣的飲食習慣一定要戒掉。於是我改喝無糖飲料，例如早餐的奶茶、紅茶改以無糖豆漿、黑咖啡取代，搭配高纖燕麥或地瓜。每餐的主食白米飯、麵包、甜點等精緻澱粉也少碰，午餐與晚餐的主食改以五穀米或糙米，份量也由一碗減低至半碗。

持續搭配每週3-4天的運動

每週規劃3-4天的運動，每次運動至少持續40-60分鐘。運動強度視當天的身體狀況調整時間。開始我會選擇操場走路1小時，或是騎飛輪15分鐘，運動前後10分鐘的拉筋伸展。之後再慢慢增加運動強度。其中拉筋與伸展是雕塑身材很好的運動喔！只要10分鐘身體就會開始冒汗，之前腹部與手臂堆積不少脂肪，經過拉筋伸展運動後，身型逐漸變得緊實均勻，現在穿起褲子腰圍的肥肉少了很多，不像帶著游泳圈出門了。

以上是我減重時所秉持的3個原則，複習一下
1.戒掉吃零食與宵夜習慣。
2.每餐澱粉攝取量減少一半。
3.每週3-4天的運動。

經過一個月後確實瘦了兩公斤。理論上一公斤的脂肪約7700大卡，瘦了兩公斤也就是減少了近15400大卡的脂肪喔～切記減重與瘦身無法速成，減肥真的是條漫長之路，太快減重的方式也容易復胖。瘦下之後以前穿不下的衣服我又可以再穿了，再加上每週定時的運動，肌肉變得比以前緊實，之前的衣服穿起來還比剛買時好看。現在最重要的是持之以恆，看看還可不可以再瘦下去。

瘦身好像是許多女身的重要課題，我的選擇是用最健康也最合乎常理的方式讓自己慢慢瘦，我很享受這段過程，朝向更美好的自己。如果你也是瘦身的一份子，歡迎留言交換心得喔。