瘦身日記｜不用挨餓也能持續減重

最近聚餐於晴木千層豬排餐廳

看到眼前的美食，難道不食指大動嗎？對於減重最擔心的莫過於是美食當前，卻什麼都不能吃，不敢吃。目前已經持續減重第三個月，每個月仍固定減少兩公斤，但這段時間我還是會去吃大餐或是吃零食喔！體重還是可以持續下降，目前已經減重約5公斤囉～

持續以減『醣』和減『糖』飲食，在第一個月時自然還是會想要吃點澱粉食物。就我而言完全斷食澱粉也會受不了，所以這段時間還是會吃點澱粉。只是選擇的澱粉盡量攝取植物性澱粉來源，如馬鈴薯、地瓜、玉米、南瓜等，如果餐餐吃這些會膩，還是會吃白飯、糙米飯、全麥土司等做替換，至目前為止我並沒有完全不吃澱粉，而是將這些澱粉熱量控制在每餐不要超過200大卡（約半碗米飯的份量）。

這段期間偶爾會有聚餐或想吃甜點或零食的慾望，如果能控制就盡量克制，但是有些避免不了的狀況，如嘴饞、聚餐時，怎麼辦？我還是會吃喔～而且聚餐還是去吃像日式豬排飯這樣高熱量的食物，我就會依照以下3個方式來控制熱量攝取。

1. 計算每日總熱量攝取：原則是每日總熱量不要超標。如果今天飲食熱量超過，明天就稍微少吃一點，平衡一下。所以每天記錄攝取的熱量，時時提醒自己不要超量。最重要的是不要過量以及肆無忌憚地大吃大喝。（每人的基礎代謝不同，依據個人的基礎代謝狀況控制熱量。）

2. 補充低熱量食品：為了不想那麼快就自我放棄，稍微讓自己放鬆一下，家中準備一些健康的零食或點心，有時晚上突然想吃點東西，滿足口腹之慾就吃些健康低脂的零食解饞。多準備一些水果、堅果、豆漿等，晚上想要吃點東西的時候可以稍微滿足一下。

3. 運動過後的充分休息：運動適量而止，適當休息也很重要。太狂、太猛的運動，也許會造成運動傷害對於減重也沒太大效果。儘量保持每天都有運動的習慣，或多或少，或強或弱視個人狀況而定，最好是有計畫性的運動。如果今天比較疲倦，就稍微做拉筋的運動，或是做些像是散步、慢跑等低強度的運動，適當的休息可以讓運動的效果更好喔！切記，運動依舊要抱持，不可中斷停止太久喔！

以上是我在初期瘦身的方式，剛開始會不習慣，過陣子也就可以慢慢適應。這些方式也不會覺得太痛苦，也不要超過自己能夠負荷的狀況，但是每個人的身體狀況與代謝程度不同，也會影響成效，最重要的是持續下去，不要半途而廢，最終還是會有收穫的喔～加油！

＃減重沒有捷徑 ＃付出多少時間回饋多少 ＃瘦身一是條毅力與決心之路