現在是白天還是晚上？又聽到早上的鳥鳴聲，真想要好好睡一覺
你也有像這樣的問題嗎？看醫生總是看不好，症狀時好時壞，或是找不到病因
我一直都有一些小毛病纏著我，年輕時總以為是自己的抵抗力不好，才會有這些問題，例如：皮膚過敏，腸胃不適（又拉肚子又便秘），少年時白頭髮很多（現在越來越多），容易頭痛或頭暈，乾眼、腸躁等。
很多疾病的開始，皮膚是第一道發出警訊的器官，而我最常發生的症頭也都是跟皮膚有關。像是手指頭脫皮，左眼角出現乾癢、脫皮現象。身體其他部位皮膚出現莫名其妙的癢。之前會去看醫生拿藥，好了之後又會復發，從來沒有根治過。曾經嚴重到自律神經失調，出現帶狀皰疹的病症。
以我過去的經驗，我是個高敏感的人，以為睡不好的原因是因為換了陌生的環境或是床單枕頭不對，這些外在原因也許間接影響睡眠品質。但有幾次自己可以在陌生的環境裡安穩入睡，自己都感到意外，好像也不是那麼直接的原因造成睡眠品質不佳。後來只要我覺得昨天晚上有睡好睡飽，這些問題就不藥而癒了，慢慢意識到這些問題的根本是「睡眠」。
多年來體會到這些都是一種自身免疫力失調的徵兆。
因為這些小毛病，才驚覺原來我已經有幾十年的時間都沒睡好了。我的睡眠型態是睡不著、睡眠不足、潛眠、睡到一半醒來、多夢等，這現象逐漸也變成一個惡性循環。每天越來越晚睡，該睡的時間躺在床上翻來覆去，天亮了還沒睡著。生活作息開始日夜顛倒，變成該睡又不能睡，自律神經失調的狀況。
有時候還真的很害怕睡覺時間，因為我知道明明身體又累又癱，狀態放空，躺在床上就是翻來覆去無法入睡是，這樣的感覺多麽的痛苦。不只如此睡眠不足讓我的精神不能集中，無法思考工作，即便是做例行公事的事情，都會因為專注力不集中而出現意外，像是切菜切到手、煮麵被熱水燙到的瞎事。我曾經最高紀錄有2天沒有睡好，整個人的狀態像個活屍一般。
想要好好睡覺就是這麼難，很多現代人想要好眠是一種奢求
於是開始從網路尋找可以改善失眠的方法。一般來說都不想要仰賴藥物，心裡總是會有擔心依賴藥物才能解決。我嘗試過運動、聽音樂、看書，白天戒掉不喝咖啡、茶等含有咖啡因的食品。或是吃些保健食品例如芝麻素，補充身體養分。真的睡不著就不要再躺在床上，讓身體很累了再去躺下。我不是睡眠專家，如果有很嚴重的失眠問題，還是要求助醫生。為了要有足夠的睡眠，必要時，靠藥物來幫助睡眠，也未必是罪惡。
這幾招調整我日夜顛倒的作息
為了不讓自己過度依賴藥物，我還是要做些改變，維持良好的睡眠品質，於是我開始調整作息。讓身體產生退黑激素，白天盡量出門照射日光，讓身體有意識分辨日夜，夜晚可以產生退黑激素。
例如：
- 白天出門曬曬太陽。選在高光源的時刻曬太陽30分鐘。
- 養成運動習慣，並在九點以前完成。
- 睡前避免過度動腦，例如打字，寫作或看書。
- 睡前2個小時，準備睡眠儀式。
- 適度做些拉筋舒緩身體ㄉ運動。
- 睡前不用電腦或3Ｃ產品。
- 睡前開始聽些放鬆的音樂。情緒不要太高昂。
以上最好可以固定時間完成，可以交替的更換調整。嘗試讓自己維持規律的作息，讓身體固定時間開機看關機。
我是個有嚴重睡眠障礙的人，目前已經有改善晚上睡不著的習慣，白天會在一定的時間醒來。至少不會翻來覆去，直到早上8點還沒睡著。
以上是我的小小實驗與經驗，分享給也有睡眠困擾的你，希望你也能有個好睡眠。
後來發現有一本書『為什麼要睡覺』其中說明睡覺的重要性與其中健康睡眠守則裡提到的幾項，與我使用的方式有些雷同，有興趣的朋友可以參考這本書或是以下Ｗaki的讀書心得。
https://reurl.cc/kLLybG
#睡眠 ＃上班族 ＃自律 ＃生活 ＃免疫力 ＃自律神經
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