40歲以後的減重之路困難重重，別怕！這樣堅持做下去，也是可以瘦的健康快樂

40歲以上基礎代謝下降減肥之路更加困難 圖片來源：Oscar Wong//Getty Images

40歲以上的都市女性，通常每天都忙碌於工作和生活的各種事務，沒有太多時間自己開伙準備三餐。在這樣的生活方式下，減重之路成了一項更加困難的挑戰。

1.沒有時間準備健康飲食

由於工作繁忙，下班後往往沒有時間與精力，為自己開伙準備健康的三餐，因而更多依賴於外食或快餐。

尋找健康外食與服務

因此建議可嘗試尋找健康的外食選擇，例如沙拉、燉菜、蒸菜等，並避免高油高糖的食物。同時，也可以考慮訂購健康便當服務，這樣可以確保每餐都有均衡的營養，同時節省時間。

2.缺乏運動時間與動力

忙碌的工作生活，偶而還需要加班，沒時間準備三餐外，更別說是抽出時間去運動，久而久之便缺乏動力去堅持運動。

利用碎片時間進行運動

這時候「碎片時間」也是可以利用的喔！我們可以充分利用工作間隙或下班後的碎片時間進行簡單的運動，例如散步、上下樓梯、慢跑等。這樣不僅可以增加活動量，還可以提升新陳代謝，有助於減重。

3.情緒飲食和生活壓力

壓力也是減重的無形殺手。當面對工作壓力和生活壓力，往往容易陷入情緒飲食，導致飲食不規律和過度進食。

學習有效應對壓力的方法

我們可以透過一些減壓的方式，例如冥想、呼吸訓練、休閒活動等，以緩解情緒壓力，避免情緒飲食的發生。同時，也可以考慮尋求心理諮詢或支持，以幫助應對壓力。

4.社交場合的飲食誘惑

我們難免有些應酬的時機，偶而為之其實也不需要太大壓力。當然，通常在社交場合，往往難以抵擋各種美食的誘惑，導致飲食失控。

提前規劃和控制份量

我們可以提前規劃好社交場合的飲食，盡量選擇健康的食物，並控制飲食的份量，如果不小心吃多了，事後各餐的飲食稍微減量控制，也就不會太有罪惡感。另外，應酬活動前吃點健康的小食，以充飢，減少對高熱量食物的渴望，也是一個不錯的對策。

40歲以上基礎代謝下降，吃多少胖多少，在減重時期會總是會遇到以上的困難和挑戰，但只要採取正確的對策，並堅持不懈地努力，便能克服這些困難。讓我們一起努力，追尋健康美好的生活吧！