如何克服減重初期的5大心魔，別讓我們的努力白費

克服減重的5大心魔 圖片來源：popsugar

減重初期的5個常見誤區

1. 沒有吃飽

許多人在減重初期害怕吃太多，結果導致熱量攝取不足，容易肚子餓。這時候反而更容易吃更多。我自己也曾經有過這樣的經歷，每次一挨餓就忍不住吃零食，結果體重不減反增。

其實，均衡飲食才是關鍵，記得每餐要吃飽，選擇富含蛋白質和纖維的食物，這樣才能讓我們有足夠的能量去運動和生活。

2. 零食飲料的誘惑

我們往往會因為壓力，會想靠吃甜食、飲品來舒壓。我也經常在工作壓力大時吃一些甜點來放鬆，但這些高糖分、高油炸的食物往往成為減重的絆腳石。

為了避免零食的誘惑，我在家準備健康的小零食，比如堅果和水果，並且隨身攜帶水瓶，多喝水來替代含糖飲料。

3. 缺乏營養素

月經來時，很多女性節食因此營養不均，而導致貧血和精神差。我曾經也因為減少碳水化合物的攝取而感到疲憊，特別是在月經期，缺鐵造成的貧血，更是覺得體力不支、氣色差。適量的碳水化合物是身體所需的能量來源，所以，記得多吃蔬菜、水果、全穀類和瘦肉，保證營養全面，尤其在生理期更要注重鐵、鈣等營養素的補充。

4. 睡眠不足品質太差

減肥導致焦慮，晚上睡不好，這是很多人在減重初期遇到的問題。良好的睡眠對減重非常重要，睡眠不足會影響荷爾蒙的分泌，增加食慾，讓我們更容易吃多。我過去因為工作忙碌，經常熬夜，生活作息不正常，結果體重不僅沒減，反而增加了。當我每天睡足時間，睡眠品質改善後，發現不僅體力更好，減重效果也明顯了。

5. 沒有運動習慣

運動總是斷斷續續無法持久規律，只要工作一忙，就會給自己偷懶的藉口。這是減重過程中另一個常見的問題。減重不僅是短期的挑戰，更是一個長期的習慣養成。我曾經一開始就給自己設定了過高的目標，結果壓力大、效果差。現在我學會了設定可行的小目標，比如每週3-5天運動，每次步行30-60分鐘，慢慢再增加運動頻率，持續21天後逐漸養成運動習慣。

減重過程不知不覺中的阻礙，總是讓我們失去信心，以上減重初期的現象，是我過去常遇到的困嚷。希望我的經驗能幫助大家在減重的道路上走得更順利！提醒大家吃飽、避開零食飲料、營養均衡、重視睡眠品質，以及養成運動習慣，讓我們持續維持健康生活。加油，我們一起努力！