如果你還在猶豫如何無痛減重，先嘗試這兩種方式

飲食控制與居家運動是最好的減重開始 ｜圖片來源：網路

如果你想減重，最好的方法就是從兩個簡單的步驟開始：調整飲食和養成運動習慣。這是我的親身經歷，也是有所根據，希望能給你帶來一些開始的動力。

 1. 先從飲食控制開始（減少多餘熱量）

我決定從飲食入手，開始減少多餘的熱量攝取。當然含糖飲料、宵夜、零食、甜點等多餘熱量攝取一率禁止，以前都是外食改為自己動手準備三餐。說真的，在家親手做飯其實沒那麼難，而且自己動手可以更好地控制食材和熱量。

為了讓飲食控制變得更容易，我嘗試每天計劃餐食，遵循211原則或高蛋白飲食，每次會準備3-4份，這樣一周的飲食就比較省心了（因為冰箱太小，一次只能準備2-3餐的食材）。雖然這意味著可能會連續幾餐吃相同的食物，但我在網路和IG上找到很多菜單來增加菜色的多樣性，這樣即使吃得健康，也不會覺得單調。

最開始可能覺得減脂餐很枯燥，但隨著時間推移，我逐漸養成了健康的飲食習慣。當我偶爾外出享用美食時，也不再擔心會因此復胖。飲食的控制讓我的體重逐漸下降，身體也變得更輕盈。

多攝取蔬菜與蛋白質，降低澱粉的攝取 ｜圖片：網路

2. 養成運動習慣（如何讓運動成為日常）

接下來，我意識到運動是減重的關鍵。過去我嘗試過很多種運動，但都因為熱情消退而無疾而終。這次我告訴自己，運動要持之以恆，不在於多，而在於持續。剛開始，我每週運動2次，然後慢慢增加次數。即便不能外出運動，我也會在家做一些簡單的有氧運動，每次20-30分鐘。

我還發現，利用零碎時間動一動也是很有效的。剛開始，我在家做一些簡單的伸展拉筋動作，每次10-20分鐘。隨著身體逐漸適應，我開始加入更多有氧運動，比如做20到30下開合跳，或者原地快跑30秒。每次運動後，感覺身體變得更有活力，體態也逐漸改善。從前我經常彎腰駝背，但現在腰板自然挺直，整個人看起來神采奕奕。

準備一個瑜珈墊，先伸展拉筋 圖片｜網路圖片

這兩種方式還要搭配兩個信念「循序漸進」與「養成習慣」

「循序漸進」與「養成習慣」者兩個信念，讓我持續維持動力減重減脂。當飲食控制和規律運動成為你的日常，大約一個月後，你會發現驚喜的變化。你的肌肉會變得更緊實，體力和精神狀況也會大幅改善。更重要的是，衣服穿得更好看了，氣色也變得紅潤，整個人自信滿滿。隨著體質的改善，睡眠品質也在提升，從此不再失眠難入睡，生活進入一個良性循環。

現在就開始行動吧！相信你也能看見更美好的自己。